中・高・大学生の早寝早起きは健康を害する！？→早寝もよくないのか

三島和夫　Dr．三島の「眠ってトクする最新科学」
こんにちは。精神科医で睡眠専門医の三島和夫です。睡眠と健康に関する皆さんからのご質問に科学的見地からビシバシお答えします。

若者は朝が苦手です。寝起きの悪い子供を起こすのに、毎朝苦労している親御さんも多いのではないでしょうか。今回は、早起きしろと叱咤（しった）激励するのではなく、「そんなに眠いのならばもう少し寝坊してもいいよ」

という逆転の発想で、高校生の眠気解消と成績アップに成功した海外の試みをご紹介しましょう。

中・高・大学生は8～9時間程度の睡眠が必要
「眠い」「だるい」「ぼーっとする」など、朝にすっきり目覚められない経験は誰しもあるでしょう。

特に若者ほど朝が苦手ですが、その主な原因は睡眠不足です。若者が睡眠不足に陥りやすいのには、二つの大きな理由があります。

第一の理由は、疲労回復に要する睡眠時間（必要睡眠時間）が長いためです。思春期から青年期にかけての若者（中・高・大学生）の場合、睡眠不足を翌日に持ち越さないためには、平均で8～9時間程度の睡眠が必要とされています。

とはいえ、受験勉強や部活などを頑張っていると、毎晩、睡眠を8時間確保するのは容易ではありません。そのため、多くの若者は睡眠不足を抱えたまま起床して学校に向かい、週末に寝だめをしているのが現実です。

睡眠不足の第二の理由は、若者の夜型傾向です。2018年7月19日のコラム「『朝が苦手』は遺伝かも…無理な早起きは事故やうつ、心疾患のリスク　夜型の人に理解を！」でも紹介しましたが、私たちは、体質的に「朝型」か「夜型」の傾向を持っています。

同年代でも早寝早起きが得意な人から、宵っ張り型まで大きな個人差があります。ただし、個人を見れば、一生の間に朝型夜型傾向は、一定の法則で変化することが分かっています。

引用元:https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190505-00010000-yomidr-sctch

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