◆寝る直前の食事を継続していると出てくる悪影響

毎日忙しく仕事をしている人にとって、帰宅時間が遅いせいで夕食が遅くなることは大きなストレス。「仕事だから仕方ない」と諦めている人も多いのでは？

でも、対策をせずに過ごしていると、体重増加とともに様々な悪影響が体に出てきます。そんな生活を1カ月続けたらどうなるのでしょうか？

◆1カ月で3kg増は当たり前！

私の「ダイエット個別指導サービス」でご相談頂いたある女性は、仕事が忙しい時期になると終電で帰宅するのが当たり前になったそうです。

そのため寝る直前に夕食を食べるという生活になってしまい、3カ月で体重が10kg近く増加。平均すると1カ月で3kg弱の体重増加ということになります。

中には、1カ月で5kg増えた人もいます。体重を落とすのは難しいのに、増えるのはあっという間です。寝る前の食事による体重増加の平均は2.6kgで、夜遅い食事がどれだけ体重増加と大きく関係しているかがわかります。

夜遅い食事がなぜ体重増加につながるのか？というと、たんぱく質の一種であるBMAL1（ビーマルワン）というものが関係しています。

BMAL1には、脂肪細胞に脂肪を溜めこむ働きがあり、1日の中で量が変化（日内変動）することが分かっています。

その量は、22時～3時頃までが最も多くなるため、この時間に摂取した食事は脂肪が蓄積されやすくなります。反対に最も少なくなる昼間は夜の時間に比べて脂肪に蓄積されにくくなります。

食べてすぐ寝る、ということは、夜遅くに摂取したカロリーが消費されることなく体に蓄積されるということです。

早い時間に食べ終えていれば、それから寝るまでの間に体を動かしているのでカロリーもある程度消費されますが、食べてすぐ寝るのでは、そのまま体脂肪として蓄積されるだけです。

また、摂取したものが体脂肪に変換される作用が強く働くのは夜中の2時前後がピークであることがわかっていて、その体の作用が余計に体重増加に直結しているのです。

引用元: https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180923-00013181-nallabout-hlth


スポンサーリンク


みんなのコメント

1 :ya*****:2018/09/24(月)02:12:46
30代までは夜中にお菓子食べても太らない。40才からは一気に代謝が悪くなる。周りの人を見ても一定の年齢から急に太っていってるので、自分は夜中に食べないように気をつけてます。
2 :ne****:2018/09/24(月)01:46:40
米は血糖値の上昇が緩やかになるだけで糖質の吸収率が減るわけじゃないんだけど…どうしても腹減ったらキャベツ食べればいいよ
3 :草野マチャムネLove:2018/09/24(月)01:42:02
よく身体を動かし働けば消化・消費も良くなり太りにくくなる。そんなに身体を動かしていないのに食べるから太る。本当に痩せたいなら、
少しの食事制限をするだけでも結構効果はあります。例えば白米の御飯を毎食２杯だったら、１杯にする。
胃袋も小さくなり、大食いはやめれます。極度な食事制限は痩せるというより、死に近づくだけなのでやめましょう。
4 :mix*****:2018/09/24(月)01:25:06
家族が寝静まってからのカップラーメン
5 :Ｂoobo:2018/09/24(月)01:14:39
もっと凄いのがある、朝寝ご飯！！　これはすぐに太ります。主治医に話せば余命十年と言われます、最強の絶命食ですよ、でも気持ちが良いんだな。
6 :tat*****:2018/09/24(月)01:11:43
大切なのはトータルエネルギー。例えば朝昼はプロテインのみで寝る前だけ適度に食べれば痩せるよ。嘘だと思うならやってみな。
7 :ローヅ:2018/09/24(月)01:11:12
さあ寝ようとするとお腹が空いて眠れません。
8 :hop*****:2018/09/24(月)01:04:42
全然太らんけど、睡眠効率を考えて食べてから数時間は起きてるようにしてる消化の間の睡眠が完全に休まらないなら、起きてる方が有意義だから太れるとか考えたことなかったな
9 :vam*****:2018/09/24(月)00:55:01
夜遅くに食事をしなくてもいいような仕事環境を国家レベルで真剣に考えていかないとダメ。仕事なんて1日6時間週4日やれば十分それなりの生活が出来るくらいの方がいい。
それが1日10時間週6日は仕事の事に追われて生活しているのがほとんど。寝てる以外の時間は仕事とプライベートは半々くらいでいいんだよ。
10 :hvd*****:2018/09/24(月)00:50:38
極論、電気がなかった時代に生活スタイルを合わせれば健康になるのかな？
11 :mis*****:2018/09/24(月)00:45:07
気付いたら冷蔵庫の前に立ってるんです。どうしようもないんです。(´；ω；｀)
12 :abc:2018/09/24(月)00:38:30
寝る前あたりってなんでお腹空くのかな？寝る前や夜中のラーメンや高カロリー食って格別！今は食べたいけど金がないから食べない。
13 :chi*****:2018/09/24(月)00:34:33
「食べて痩せる」目を覚ましてくださいそんな都合のいい話はありません結局は消費と摂取のバランスです
14 :Rosa Bonita:2018/09/24(月)00:33:50
タバコと飲酒より 悪いのは 食べすぎらしい。
15 :soe*****:2018/09/24(月)00:21:57
夜より昼の方が食べ過ぎてしまう。夜は家族とか人の目があるから食べ過ぎないんだけど、昼は基本一人で食べるのでがっついてしまう…夜食べ過ぎるよりマシなのかな
16 :dai*****:2018/09/24(月)00:21:27
自分は１８時以降はなるべく食べないようにしてる慣れればそれほどストレスにならない
17 :ojy*****:2018/09/24(月)00:19:57
早い時間に食べることやっぱり寝る前にお腹すいてしまう。
18 :sno*****:2018/09/24(月)00:17:31
夜遅い食事は太る人がいます。が、自分は仕事上10時ごろになることがほとんど。しかも朝は食べないし昼も軽めなので夜はがっつりです。
たまにお酒も入ります。それでも48kgから増えることはありません。健康診断も異常なしです。今年で40になるけど、いずれはメタボになってしまうのかな？
19 :hid*****:2018/09/24(月)00:16:11
これ、本当なんですか？よく言われることだが、食事の時間ではなく「食べ過ぎ」が原因なんじゃないの？1日の摂取カロリーが同じであれば、
食事の時間と肥満との相関関係はないとの論文が複数ありますが。テレビの聞きかじりの情報にしか思えませんが。
20 :omo*****:2018/09/24(月)00:15:09
製造で16時から25時まで仕事。帰ってきてご飯食べて1時間以内に寝る事も。昔は43㎏しかなかった体重が、
今では50㎏に。血圧も高くなりヤバい状態。野菜だけにしようと思うが結局・・。太らない体質だったのに、やっぱり夜中寝る前に食べるとヤバいです。


スポンサーリンク


21 :vio*****:2018/09/24(月)00:10:52
美味しいものを食べるということはある意味「生きる」ということの真理だ。体が弱くなった高齢者が1番の楽しみにするのがやはり食事だそうだ。
生きる喜びといっても過言ではないのだ。でも節制はしないとね。うん、知ってる。
22 :dor*****:2018/09/24(月)00:10:19
夜食やめられたら誰も苦労しない。夜中のラーメンとかケーキって何であんなにうまいのかな。
23 :********:2018/09/24(月)00:09:04
夜食食べて朝ごはんにハンバーグとかカツとか食べる生活してたけど、体重変わらないか痩せた、、、たぶん、移動時間が2時間とか長かったからだと思うけど
24 :iop:2018/09/24(月)00:07:28
もう三年ぐらい週に2?3回の夜勤専門、夜のみの仕事で働いてます。どうしても夜に食べないと明け方におなかが空いて手が震えて倒れそうになります。しかしやっぱり体重が増えたし月経不順にもなってます…
25 :uch*****:2018/09/24(月)00:06:46
太る＝悪影響って言い切れる程、日本人は太っている人多くなかろうに。太るためには大量でカロリーの高い食事が必要だけど、食事時間もお金もかかる。痩せるのは極端な運動不足でも無い限り、余計な食事をしなければ良いんだから簡単。
ちなみに自分は代謝が高くて痩せ過ぎなので、寝る前にガッツリ食事は若干の合理性を感じて、暫く意図的にやってみたけど、ちっとも太らなかった。
26 :bar*****:2018/09/24(月)00:04:01
不眠症で睡眠薬と安定剤を飲みます。リラックスしてくると、眠気と共に食欲が凄く出てどうしても過食してしまいます。
食べてると幸せに感じるんですよね。体脂肪率も半年で3%位上がってしまってなんとか食べずに眠ってみるよう努力したいです。
27 :bpe*****:2018/09/24(月)00:02:11
よく、夜中食いの対策で夕方や早めの時間に軽く食べておくってあるけど、結構無理じゃない？ 皆んなが殺気だってる時に「ちょっと軽くご飯」なんて、トイレでくらいしか食べれない….
28 :s*****:2018/09/24(月)00:01:04
毎日四食で寝る前に食べます。大体月に1～2kg増えますが、直ぐに痩せてしまいます。ガリガリなのでもっと太りたい！
29 :what’s:2018/09/23(日)23:59:27
カラダを作る細胞が小さいヒトと大きいヒトの差
30 :flr*****:2018/09/23(日)23:58:29
わかってはいるんだよ。しかし今23時40分からチキンラ―メンに卵とネギ入れてつくろうとしてるのよ。
さっきはレモン酎ハイと筑前煮で。だってこの時間酒、ツマミ、〆のメシ旨いのよ腹へると寝らんないし。だから痩せないのはわかってるんだよ。
医学的にも言われなくたってわかってる。遅い時間に酒飲むとたまに朝に胃液逆流するしさ。込み上げて起きちゃうし。あと五キロ痩せたらって願望はあるんだよ。ギリギリ 数値的にはメタボ判定されてないからって深夜メシの言い訳にしてる。
マロニ―ちゃんか春さめの卵ネギコンソメス―プ作ってカロリー控え目にしようかと買い置きしてるのに結局簡単なチキンラ―メンだ さっ食べよ長生きしなくてもいいや楽しけりゃ
31 :won*****:2018/09/23(日)23:56:37
人それぞれですよ、睡眠不足が悪いのは確かだけど
32 :hir*****:2018/09/23(日)23:53:38
分かっちゃいるけど仕事終わるのが遅いんだもん。残業ない日なんてない。食べないわけにもいかないしさ、、
33 :pur*****:2018/09/23(日)23:53:37
夜早めに食べると寝る前に果物とか何か食べたくなるし。
34 :ptu*****:2018/09/23(日)23:51:56
23時に帰宅、翌朝8時には家を出る昼食もろくな物をとる時間もなく、トイレに行く時間もまちまち、就業中ほぼ立ちっぱなしいつまともな食事時間を取ればいいんだろ死んだ後ですかね？
35 :明るい未来！！:2018/09/23(日)23:51:06
健康に投じられる少なくないお金。自腹だと痛みはすぐにも分かるのだが、社会保険制度で守られているところがあり、見える化はまだまだ。それぞれが可能な健康法により、元気で生きることは社会にとっても大切なこと。
36 :and*****:2018/09/23(日)23:50:55
食べはしないけど、寝酒が習慣になってるんだよね。ハイボールならまだいいけど、コークハイとかは駄目だろうなあ。
37 :bjt*****:2018/09/23(日)23:50:47
特養介護職の夜勤なんか月に6回あり、忙しくて夜12時前に御飯食べていることが多く、身体は肥満で内臓脂肪ありすぎで、検診は常に再検査さ。職員少ないから、改善どうしよっかな？。
38 :bti*****:2018/09/23(日)23:50:03
今、ご飯食べ終わってからこのニュース見てドキッとしました。お腹周りの肉は最近気になるけど…お腹空いてたら寝れないし…泣でも体重が気になる…泣もっと食べようと思ったけど我慢しよう…泣
39 :the*****:2018/09/23(日)23:48:37
寝る前に食べる人が太るのは寝る前に食べる分とは別に間食なども含めてカロリーを多く取っているケースが目立つからであって、
本当に忙しくて食事を取る時間がないために仕方なく寝る前に食事してるような人は寝る前に食べてても太らないんだよなぁ…
40 :dok*****:2018/09/23(日)23:48:03
昼夜が逆転してる人は？


スポンサーリンク


関連記事